[masoomi]

10 ترفند برای کاهش تنش چشم در محیط کار – ترفندهایی برای کارکنان اداری

 10Tricks To Defeat Eye Strain At Work

More than 70% of American knowledge workers suffer from eye strain that fatigued eyeball feeling you get from staring at a screen all day
The symptoms are familiar. Your eyelids get tired and dry, a headache starts rumbling inside your skull, and your ability to focus on your work starts to evaporate. These effects, research shows, lead to a drop in productivity.To avoid getting eye strain at work, we combed through the medical literature looking for insights. Find them below

بیش از 70٪ از دانش‌پژوهان آمریکا از تنش چشم رنج می‌برند. احساس خستگی چشم در شما ناشی از خیره شدن به  صفحه نمایش در طول روز است.

علائم آشنا هستند. پلک‌های شما خسته و خشک بوده، سردرد با صدا در داخل جمجمه شروع می‌شود، و توانایی شما برای تمرکز بر روی شروع کارتان تدریجاً از بین می‌رود. تحقیقات نشان می‌دهد که این اثرات، منجر به کاهش در بهره‌وری می‌شود.
برای جلوگیری از تنش چشم در محیط کار، ما  از طریق جستجو در مقالات پزشکی به دنبال دیدگاه‌های مختلف در این خصوص بودیم که نتیجه آنها را در زیر مشاهده می‌کنید:

.Make your on-screen characters big enough that you can actually read them

If your on-screen text is too small, you're going to strain your eyes. A handy trick is to hold up a dollar bill to the screen - the letters you're reading should be at least as big as the serial numbers, or about 3.5 mm

1- حروف را بر روی صفحه نمایش کامپیوتر خود به اندازه کافی بزرگ کنید تا  برای شما به‌راحتی قابل خواندن باشد.
اگر حروف متن مورد نظرتان بر روی صفحه مانیتور خیلی کوچک باشد، موجب تنش چشمانتان می‌شود. به همین منظور جهت رفع این مشکل اندازه حروف بر روی صفحه نمایش باید حداقل 3.5 میلی‌متر باشد.

.Take a break every 15 minutes to help your focusing muscles recover

Your eye has a bunch of muscles. Some are specifically for focusing. Like other muscles, they get worn out with overuse. So make a point to pause and look into the distance - like a building across the street - since that lets them recover

"While you're reading, your eyes make about 10,000 movements an hour," Cornell University ergonomics professor Alan Hedge said in an interview. "It's important to take a step back every 20 minutes and let your eyes rest

2- به منظور کمک به بهبود عضلات تمرکز یافته چشمانتان، هر 15 دقیقه کمی استراحت نمایید.
چشمانتان دارای مجموعه‌ای از عضلات هستند که به‌طور خاص برای تمرکز طراحی شده‌اند. همانند دیگر عضلات نباید از آنها به‌طور مفرط استفاده نمود. بنابراین نگاه به نقطه‌ای دور و مکث بر روی آن (هر 15 دقیقه) می‌تواند موجب بهبود این عضلات شود.
زمانی که شما در حال خواندن مطلبی هستید، در هر ساعت چشمان شما حدود 10000 حرکت را انجام می‌دهد. Alan Hedge استاد ارگونومی دانشگاه کرنل آمریکا می‌گوید: این موضوع اهمیت دارد که هر 20 دقیقه یک گام به عقب بردارید و به چشمانتان اجازه استراحت دهید.

.Palm" your eyes to save them during a big projec"

If you want to get more deliberate about resting those eyeballs, take the centers of your palms and place them over your eyes, letting them rest. "This is essentially meditation for the eyes," ophthalmologist Edward Kondrot tells CNN. "Take deep slow breaths and relax your eye muscles. This is a wonderful way to rejuvenate your eyes during those long computer projects

3- با کف دستانتان چشم خود را بپوشانید تا در طول یک پروژه بزرگ چشمانتان ذخیره گردند.
اگر علاقه‌مند هستید چشمانتان سنجیده‌تر استراحت نمایند، مرکز کف دست خود را بر روی چشمانتان قرار داده و اجازه دهید آنها استراحت کنند.
این یکی از اصول مدیتیشن برای چشم‌هاست. چشم پزشک ادوارد کندرات در مصاحبه‌ای با شبکه CNN گفته است: نفس عمیق و آرام بکشید و عضلات چشمانتان را شل کنید. این کار یکی از راه‌های فوق‌العاده برای احیای چشم در پروژه‌های طولانی مدت کار با کامپیوتر است.

.Blink more to keep your eyes from drying out

When we're staring into screens, we blink less, which prevents the eyeballs from getting the nutrients they need. Make a conscious effort to blink every 10 to 15 seconds to prevent desert eye, Kondrot says

4- پلک زدن بیشتر راهی است برای حفظ چشم در برابر خشک شدن.
هنگامی که خیره به صفحه مانیتور هستید، معمولاً کمتر پلک می‌زنید که این موضوع مانع رسیدن مواد مغذی لازم به کره چشم می‌شود. انجام یک تلاش آگاهانه برای پلک زدن در هر 10 الی 15 ثانیه باعث پیشگیری از خشک شدن چشم می‌شود.(دکتر کندرات)

.Feed your eyes the nutrients they need so they can work hard

Eyeballs use up lots of the body's energy, Kondrot says, so give them the nourishment they need with foods rich in vitamins A, C, and E or zinc. Alternatively, take a supplement

5- برای اینکه چشمانتان بتوانند به سختی کار کنند، آنها را با مواد مغذی مورد نیازشان تغذیه کنید.
کره چشم مصرف کننده میزان زیادی از انرژی بدن است. دکتر کندرات می‌گوید: در هنگام تغذیه چشمان، توجه داشته باشید که آنها نیاز مبرم به غذاهای غنی از ویتامین‌های C، A، E و روی دارند. روش دیگر استفاده از مکمل‌های غذایی حاوی این مواد است.

.Put your monitor far enough away to make it easy on your eyes

You should literally keep your screen at arms length. If you're sitting back in your chair, you should be able to just touch the screen with your outstretched hand

6- مانیتور را به اندازه کافی دور از خود قرار دهید بطوریکه برای چشمان شما راحت باشد. صفحه مانیتور مورد استفاده شما باید به معنای واقعی به فاصله بازویتان از شما دور باشد. اگر شما به حالت نشسته روی صندلی در حال کار هستید، باید قادر باشید در هنگام دراز کردن دست خود صفحه نمایش کامپیوتر را لمس نمایید.

.Get an app so your monitor isn't glaring at you all day

Computer monitors are bright, which is great during the brightest hours of the day. But that light is harsh on your eyes in the early morning and evening - plus the blue light of screens wrecks your sleep cycles. To avoid that, try the app f.lux, which changes the colors of your screen to match the time of day, such as a yellow-orange around sunset

7- از نرم افزاری استفاده نمایید که از درخشندگی بیش از حد مانیتور شما در تمام طول روز پیشگیری کند. مانیتور کامپیوتر شما معمولاً در طول روز درخشان است، اما این درخشندگی برای درخشان‌ترین ساعات روز یعنی صبح زود و غروب آفتاب، بسیار زیاد است. بعلاوه نور آبی مانیتور که بر روی چرخه خواب شما مؤثر است. برای اجتناب از این مسئله سعی کنید از نرم افزار f.lux، که تغییرات صفحه نمایش را مطابق با زمان روز مانند زرد – نارنجی غروب آفتاب تنظیم می‌کند، استفاده نمایید.

.Clean your monitor often

Dust obscures text and makes it harder to read the screen, which tires your eyes faster

8- اغلب مانیتور خود را تمیز کنید. گرد و غبار بر روی مانیتور باعث مبهم شدن متن و اشکال در خواندن آنها می‌شود، که این نیز خود حرکات لاستیکی چشم را افزایش می‌دهد.

.Angle your monitor so you don't have to fight on-screen glare

If you can see a white shirt in the reflection of a turned-off monitor, you've got too much glare. In that case, reposition the screen to avoid glare - ideally at a perpendicular angle to any windows. Otherwise, install an anti-glare screen

9- زاویه مانیتور خود را تا اندازه‌ای که بتوانید با تابش خیره کننده بر روی صفحه مانیتور مقابله کنید، تغییر دهید. اگر شما بتوانید یک پیراهن سفید را در بازتاب یک مانیتور خاموش مشاهده نمایید، شما در برابر تابش خیره کننده بیش از حد قرار دارید. در این صورت برای جلوگیری از تابش خیره کننده موقعیت مانیتور را به‌طور ایده‌آل در یک زاویه عمود بر پنجره تغییر دهید. در غیر این صورت از فیلترهای ضد تشعشع بر روی مانیتور استفاده کنید.

.Get your eyes checked regularly

If you need glasses and you don't have them - or you need an upgraded prescription and don't realize it - you're making your eyes work harder than they need to

10- چشم خود را به‌طور مرتب بررسی کنید.
اگر نیاز به عینک دارید و در دسترس شما نیست، و یا نیاز به تجویز پزشکی جدیدی دارید که خود آن را درک نمی‌کنید، شما سخت‌تر از آنچه که لازم است از چشمان خود کار می‌کشید.

businessinsider.in/10-Tricks-To-Defeat-Eye-Strain-At-Work/articleshow/33457806.cms