[masoomi]

?Do you suffer from text neck

Text neck is the term used to describe neck pain and damage caused by looking down at your mobile, tablet or other wireless devices

              How to prevent text neck

.Hold your phone (or device) at eye level as much as possible

.Take frequent breaks from your phone and laptop

.Set a timer to remind you to walk around every 20 to 30 minutes

.Avoid looking down for an extended period of time

.Make sure you sit squarely to your work screen 

Signs and symptoms of text neck

Chronic headache

Soreness in the neck

Numbness and tingling felt in the upper extremities

 Tightness or stiffness across the shoulders

Pain in the neck, back, shoulders, arms, hands fingers, wrists and elbows

  Postural change

آیا از text neck رنج می برید؟
text neckواژه ای است که برای توصیف درد گردن و آسیب ناشی از نگاه کردن به تلفن همراه،تبلت یا سایر دستگاه های بی سیم که استفاده می شود.
چگونه از text neckجلوگیری کنیم؟
گوشی موبایل یا دستگاه خود را تا حد امکان در سطح چشم نگه دارید.
استفاده از تلفن و لپ تاپ خود به طور مکرر اجتناب کنید 
یک تایمر را تنظیم کنید تا هر 20 تا 30 دقیقه به شما یادآوری شود.
از نگاه کردن به مدت طولانی با سر خم به پایین اجتناب کنید .
اطمینان حاصل کنید که به طور مستقیم در راستای صفحه نمایش کارتان نشسته باشید.
علائم و نشانه های text neck
سردرد مزمن
درد در گردن
بی حسی و  احساس سوزن سوزن شدن در اندام فوقانی
تنگی یا سختی در سراسر شانه
درد در گردن، پشت، شانه ها، دست ها، انگشتان دست، مچ دست و آرنج
تغییر در پوسچر بدن

ترجمه شده در انجمن بهداشت حرفه ای ایران