[masoomi]

!Workplace wellness: Sitting posture 

!We sit all the time, I mean all the time

?But how aware are you of your posture while you’re sitting

Many people cross their legs, slouch forward, lean to one side, round their backs and push their heads forward (shown in the last photo

 ❌Unfortunately, these sitting habits can have negative long term effects on our bodies

?So what is the proper sitting posture

head upright and above your trunk (think of keeping your ear vertically above the top of your shoulder or the acromium process)

 Shoulders pushed back and down -

 Long straight spine -

 Both feet flat on the floor -

 Computer screen should be at eye level (add some books under your computer to raise it if you need to Thighs parallel to the floor

 Weight evenly distributed between both hips -

*this is shown clearly in the second photo*

Next time you’re at a desk or driving, I challenge you to focus in on how you are sitting and how your body feels. Your body will thank you in the long run 

Last healthy workday tip: keep your body from getting tired during the day by taking mini walk breaks, even if it is just to fill up your water bottle, use the restroom or go stay hello to a coworker, because the body was not made to sit all day, it was made for movement

Thanks for your support and stay active

Thanks for Courtney Therrien

سلامتی در محیط کار: وضعیت نشسته 
همه وقت می‌نشینیم، منظورم آینه که همیشه! 
اما چقدر از وضعیت خود آگاه هستید در حالی که نشسته‌اید؟
بسیاری از افراد از پاهای خود را جلو می کشند، جلو خم می‌شوند، به یک طرف تکیه می‌دهند، پشتشان را خم می‌کنند و سرشان را به جلو هل می‌دهند (در عکس آخر نشان داده شده است)
متأسفانه، این عادت‌های نشسته می‌تواند اثرات منفی طولانی مدت بر بدن ما داشته باشد
بنابراین وضعیت نشستن مناسب چیست؟
- سر را به راست و بالای تنه خود بکشید (فکر کنید که گوش خود را به طور عمودی بالای شانه  یا عمود بر آکرومیوم نگه دارید)
- شانه‌ها به عقب و در حالت طبیعی قرار دهید 
- ستون فقرات صاف کشیده باشد
- هر دو پا روی زمین صاف قرار بگیرد
- صفحه نمایشگر باید در سطح چشم باشد (تعدادی کتاب را در زیر کامپیوتر خود اضافه کنید تا در صورت لزوم آن را جمع کنید)
- ران‌ها به موازات کف زمین باشد
- وزن به طور مساوی بین هر دو باسن توزیع  شود.
* این در عکس دوم به وضوح نشان داده شده است *
دفعه بعد که شما در یک میز هستید و کار می‌کنید، من شما را به چالش می‌کشم تا روی نحوه نشستن و نحوه احساس بدن خود توجه کنید. بدن شما در طولانی مدت از شما تشکر خواهد کرد
 آخرین نکته سلامتی روز: بدن خود را در طول روز از خسته شدن با انجام استراحت کوتاه پیاده روی، حفظ کنید، حتی اگر فقط پر کردن بطری آب شما باشد، از دستشویی استفاده کنید یا به یک همکار سلام کنید، زیرا بدن برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است، برای تحرک ساخته شده است!
با تشکر از حمایت شما و فعال باشید

با تشکر از Courtney Therrien